大棗:緊張不安、睡不著的人可用大棗30-60克，加白糖少許和適量水，每晚睡前服用壹次，有很好的催眠作用。蓮子:有助於睡眠的作用。蓮子30粒用鹽和少許水煎服，桂圓每晚睡前服用壹次:專治心脾血虛引起的失眠。
龍眼10-15，晚上睡覺前煮熟，其催眠效果好。莉莉:它有清心、潤肺、安神的功效。睡前用25克百合加水煎壹次。
吃宵夜的註意事項:
適當補充能量就好，不要把夜宵當正餐吃。面包片和粥是更好的選擇。盡量不要吃燒烤和含有過多脂肪的涮肉。晚飯和睡覺的時間間隔必須計算好，兩者不能太接近。睡覺前妳應該休息壹兩個小時。含有大量水和糖的水果以及壹些利尿食物在睡前壹定要少吃。
否則，會影響睡眠質量。晚餐在全天飲食中所占的份額不應超過1/5，種類可以多種多樣，數量壹定要少。最好的搭配是奶制品、少量碳水化合物和壹點水果。不要太鹹。這壹點非常重要，除了讓妳想不停地喝水外，還會讓妳很難排出水分，導致妳早上臉部腫脹。
其實，吃宵夜的習慣並不是壹個好習慣。長期有宵夜習慣的人大多胃部不適，長期下去對身體健康造成非常不好的影響，甚至容易引發胃癌。因此，建議吃宵夜的家庭盡力改掉這個壞習慣。