讓自己不愛吃東西，減少零食的攝入，那就需要提前給自己有足夠的飽腹感，可以通過下面幾種方法來減少自己能量的攝入。
1、多吃高纖維食物。富含膳食纖維的食物，如粗糧、蔬菜和水果，不易被消化，在腹中停留時間長，能夠給人持久的飽腹感。高纖維食物的熱量壹般不高，吃了也不會讓人變胖，解決饑餓感，降低對吃的欲望。
2、飯前先喝湯或吃水果。在吃主食之前，先喝壹碗清湯把胃填到“半滿”狀態，這樣子能夠減少主食和其他菜色的食量，讓人感覺飽而又只是攝入少量熱量。
3、吃清淡食物。愛吃的人、吃個不停的人都有兩個***同特征，吃太快、吃太重口味。重鹹重辣的飲食習慣，不僅容易造成身體水份囤積，而且還會越吃越下飯，胃口大開。全面改造妳的味蕾，搭配飲食記錄及行為改變，妳的味蕾就能矯正過來，擺脫暴食、貪食的飲食習慣。
4、勤漱口。在飯後或吃了甜食後用清水漱口，沖淡食物的余味，讓自己斷了對美食的依戀。在漱口後，當妳再面對美食，妳會有意識地提醒自己已經漱口了，不能再吃了。
在平時也要註意，要養成良好的飲食習慣，要有規律的飲食時間，做到不暴飲暴食、不偏食、不挑食、不要壹下子吃很多過於油膩以及辛辣的食物，避免消化系統出現紊亂，影響食欲，就可以很好控制自己瘋長的食欲。