打工人通常會選擇方便快捷的早餐，以便在有限的時間內解決早餐問題。以下是壹些建議，供您參考：
1. 燕麥片：燕麥片營養豐富，容易消化，可以用牛奶、酸奶或熱水沖泡。您可以根據自己的口味添加水果、堅果等食材。
2. 面包、饅頭：這些主食方便攜帶，可以搭配果醬、奶酪、雞蛋等食材，簡單美味。
3. 三明治：將面包片夾入火腿、煎蛋、奶酪、蔬菜等食材，即可制作出營養豐富的三明治。
4. 粥：可以選擇八寶粥、皮蛋瘦肉粥等速食粥，用熱水沖泡即可食用。
5. 包子、餃子：這些面點可以在早晨購買，攜帶方便，營養豐富。
6. 麥片棒：麥片棒是壹種以燕麥、堅果、蜂蜜等食材制成的零食，可以快速補充能量。
7. 果汁、酸奶：選擇無糖或低糖的果汁和酸奶，可以為您提供豐富的維生素和礦物質。
8. 水果：攜帶壹些方便食用的水果，如蘋果、香蕉、葡萄等，可以為您提供豐富的維生素和纖維素。
9. 雞蛋：煮雞蛋、煎雞蛋或雞蛋卷都是早餐的好選擇，雞蛋富含優質蛋白質，有助於提高飽腹感。
10. 即食麥片：購買即食麥片，加入牛奶或酸奶即可食用。這種麥片通常富含纖維和營養成分。
在選擇速食早餐時，請註意營養搭配，確保攝入足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質。同時，盡量避免高糖、高鹽、高脂肪的食物，以保持健康。