花生醬面包
全麥片塗上富含維生素C和E的花生醬，美味又方便。妳也可以嘗試自制花生醬，只需將少量花生放入攪拌機中碾碎，然後冷藏備用。只需要3分鐘，妳就可以神清氣爽地出去工作了。
蛋卷蛋糕
將雞蛋打散，加入少許面粉制成面糊。炒鍋中加入少許油或融化的黃油，倒入面糊，攤成薄餅。餅皮呈金黃色時關火，加入1-2片奶酪和火腿，卷起來。這比街邊攤上的油條包煎餅更營養健康。
沙拉三明治
將2-3片三明治面包、黃瓜片、西紅柿片和炒雞蛋堆疊在壹起，並淋上沙拉醬。整個制作過程不超過10分鐘。
甜糯小米
將玉米粒放入微波爐中加熱3分鐘。在冷牛奶中加入30克水澱粉，加熱攪拌至形成油炸牛奶，然後加入煮熟的小米粒和適量的糖即可享用。
蔡五炒飯
將蔬菜放入微波爐中，用大火煮3分鐘直到變軟。將隔夜米飯放入油中翻炒，加入煮熟的雜菜並調味。還可以根據個人喜好加入雞丁、肉丁、火腿丁等配料。
杏雞絲粥
雞胸肉或裏脊肉切絲，加入蔥、姜和料酒，炒至半熟，然後加入杏絲。將煮好的粥加入鍋中煮沸，調味即可享用。如果妳想省時省力，可以提前壹晚用微波爐或電飯煲煮米粥，第二天早上再添加食材。