高蛋白類的典型零食有鹵味豆幹，雞蛋，牛奶，酸奶等，這些也是家中常備的食品，營養豐富，蛋白質含量高且食用方便，對腸胃也沒有刺激，是宵夜的首選之壹。當然也可以用它們來衍生制作壹些小零食，但要註意制作途中要少油少糖。
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02、低糖水果類。
低糖的水果有桃子，葡萄，楊梅和荔枝等，雖然它們吃起來味道清甜，但其實糖分和熱量並不高，尤其是葡萄和荔枝還可以凍著吃，加入酸奶或其他配料，壹顆顆清涼爽口好味道。
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03、肉制品類。
低脂的肉類首選雞胸肉和瘦牛肉，這兩種肉壹個優質蛋白的來源，壹個含有血紅素鐵，可以補鐵，營養在線，但這裏不建議用煎炸的方法制作，可以通過提前腌制再烤制的方法，亦或者水煮後涼拌的方法，這樣做會減少油脂的攝入，吃起來也更健康。
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04、高纖維蔬菜。
高纖維的蔬菜可以幫助腸胃消化，預防積食和便秘。這類蔬菜有毛豆，西蘭花等，同時還有壹些低脂的蔬菜推薦，比如藕片，海帶等等，它們也可以通過涼拌或做成鹵味來食用，這些食材普遍熱量和脂肪含量很低，所以吃再多也胖長胖。