首先我們要明白暴食不是墮落，而是身體傳達給我們的求救信號。我們每個人都有自我保護機制。當能量攝入長期不足時，我們會通過分泌生長素等信號分子來督促我們進食，這是壹種非常正常的生理現象，與自律無關。因此，我們應該避免強烈的內疚和譴責情緒，不要打破罐子，不要否定自己，不要通過催吐來傷害自己。
如果妳有暴飲暴食的行為，這意味著妳之前的減肥方法已經挑戰了妳身體的底線，繼續堅持只會損害妳的健康。為了達到減肥的目標，此時我們應該調整壹個更適合自己的減肥策略，而不是與本能作鬥爭。具體做法如下:
1.堅持鍛煉習慣，但要聽從自己的身體，不要過度運動。每天的熱量差距不能太大，應保持在基礎代謝的10%左右（150-300kcal）。
2.調整飲食計劃，在健康的基礎上增加風味和品種。例如，用低脂醬代替蛋黃醬，用糖代替糖，用空氣炸鍋烹飪油炸食品可以在不超過卡路裏限制的情況下滿足食欲。
3.每周選擇壹天作為“欺騙日”。在這壹天，妳可以吃壹些妳非常想念的美食，炸雞和披薩都是可以的，所以妳可以釋放妳的壓力和食欲，為妳的身體充電並保持良好的狀態以長期減肥。
4.調整心態，明確減肥是為了創造健康生活；靜下心來和自己對話，把握暴飲暴食的深層次原因，合理避免。
5.廣泛分發配料，而不壓制妳喜歡的性質；保持飲食搭配的規律性，不要太放肆，保證三餐適當且有時進食。
欲速則不達，減肥也是如此。如果我們放慢腳步，穩步前進，就壹定能成就更好的自己。