粗糧減肥的方法是在滿足熱量和其他營養需求的同時，減少脂肪含量。粗糧是相對於大米、小麥、白面等“面米”的壹種稱呼。除了玉米和紅薯，還包括高粱、小米、蕎麥、燕麥、小麥、芝麻和各種豆類，富含膳食纖維，是減肥者的最佳選擇。
粗糧飲食1:
早餐:小米牛奶(治惡心熱，益腹部，補虛損結核，開胃)，壹個煮雞蛋。
午餐:正常飲食(不含粗糧)。註意:熱量低，含糖量低，營養豐富！
晚餐:壹個玉米，壹個西紅柿，壹杯檸檬水。
粗糧飲食2:
早餐:壹個三明治和壹個蘋果。
午餐:小碗綠豆奶(能清熱解毒，清熱利濕，解毒護肝，清暑利水)
或者壹小碗紅豆牛奶(健脾和胃，排血排膿，消腫解毒，養心補血等。).)
或者壹小碗黑豆漿(抗癌、抗衰老、補腎、抑制動脈硬化、緩解眼疲勞、改善便秘)
晚餐:壹片全麥面包，壹根黃瓜，壹個西紅柿。
粗糧減肥法三:
早餐:西紅柿，雞蛋，粗糧面，壹盒酸奶。
午餐:玉米榛子黃豆粥300g，雞胸肉炒西蘭花或魚。
晚餐:壹份冷蕎麥面和壹個桃子。
粗糧主要包括:
1.谷類(玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高粱、大麥、燕麥、小麥等。)
2.雜豆類(大豆、綠豆、紅豆、黑豆、蠶豆、豌豆等。),
3.塊莖(紅薯、山藥、土豆等。).
各種粗糧所含的營養成分各有所長，燕麥富含蛋白質；小米富含色氨酸、胡蘿蔔素、鐵和B族維生素。豆類富含優質蛋白質和脂肪；高粱富含脂肪酸和鐵。
減肥壹定要因人而異，根據自己的體質來減肥，健康減肥才是王道！我親自實踐粗糧減肥法，壹月瘦了八斤。我沒有節食，飲食得當，健康減肥，堅持運動！