上班壹天後感到疲勞是很正常的,這裏有些簡單的辦法可以幫助緩解疲勞:
1. 休息。上班結束後進行休息,保證足夠的睡眠時間。適當的睡眠可以恢復身體機能,減輕疲勞感。
2. 淋浴。熱水澡可以放松筋骨, washing 去壹天的疲倦。尤其要註意保暖,否則易造成感冒。
3. 聽音樂。放松壹下,聽聽音樂可以提高心情,減輕壓力。輕音樂尤其有助於放松身心。
4. 運動。簡單的運動如散步、慢跑、瑜伽等,可以增加血液循環,活化機體。但要適度,太激烈的運動反而會增大疲勞感。30-60 分鐘的中等運動最為適宜。
5. 按摩。簡單的頭部、肩頸按摩可以有效緩解疲勞,放松肌肉。如果條件允許,全身按摩效果更佳。
6. 進食。吃些易消化的食物,補充能量。可以選擇水果、蔬菜汁,谷物, etc。但要避免進食過重或過甜的食物,那會增加身體負擔。
7. 喝茶。壹杯溫茶可以起到輕微提神的作用。綠茶、花茶、菊花茶等均可。但要控制咖啡因攝入量,否則會影響睡眠。
8. 淋浴腳。熱水足浴可以起到放松全身的作用。熱水可以擴張血管,增強血液循環,有效緩解疲勞。
9. 休息眼睛。長時間盯著電腦屏幕也是疲勞的壹個原因。休息時要給眼睛適當休息,避免刺激,這可以 releasing 視覺疲勞,從而全面緩解身體疲倦。
這些簡單的方法,總結起來就是適度運動,保證睡眠,進食易消化食物,充分利用熱水放松,給與眼睛充足休息。這可以有效恢復體能,改善心情,應對上班後疲勞。但如果疲勞持續或明顯,還是建議咨詢醫生,以防有其他健康問題。