（1）五谷雜糧:大米、粟米、玉米面、有“黑珍珠”之稱黑米、糙米、小麥面粉、筱麥、甜麥、赤小豆。
（2）肉蛋奶類:雞鴨魚蝦類、豬肉、豬蹄以及肝臟、牛肉、兔肉等。
（3）蔬菜類:白菜、花菜、蘿蔔、馬鈴薯，地瓜、南瓜等瓜類，菠菜、油白菜、藕、海帶、洋蔥、淮山等。
（4）水果類:蘋果、橙子、香蕉，瓜類如香瓜、木瓜、西瓜等,還有草莓、獼猴桃、檸檬。
（5）其他: 花生、榛子、核桃等。
2.產後下奶宜用的中藥：
（1）冬葵子：有下乳之效，對產後乳汁少或、排乳難、乳房脹痛等癥有較好療效。
（2）王不留行、穿山甲：可治奶水不足和排乳困難等問題。
（3）通草：可用於乳汁較少，壹般與上面（2）中的兩種藥物配合使用。
（4）王瓜、土瓜根：治療母乳少或者乳汁不通順。
（5）滑石：治療奶水不暢、滑胎。
（6）赤小豆：有助於生產時促進胞衣下來、幫助治療母乳不暢。
3.產後下奶的食譜方案：
· 醪糟蛋花
原料：酒釀、雞蛋、白糖。
做法：雞蛋打勻備用，燒開適量水後加酒釀，煮沸後攪拌均勻倒入蛋液，再次水沸即可食用，白糖調味。
· 木瓜燉燕窩
原料：木瓜、燕窩2瓶。
做法：在木瓜的三分之壹處用刀橫切為兩部分，掏幹凈籽。將燕窩倒進木瓜中，再將兩部分木瓜合在壹起，用牙簽固定好。大火開鍋，再用小火蒸40分鐘左右，涼了之後就能食用。
· 豬蹄湯
原料：豬蹄、花生、姜、鹽。
做法：把豬蹄焯好了後，再同姜片同時放入鍋裏。先開大火，等水沸了之後再用文火慢燉壹個半小時，繼續加入花生再燉壹個半小時，出鍋前加少量鹽。