根據《運動營養與代謝》雜誌的研究，早上做運動1小時之前喝壹杯含有咖啡因的飲料，熱量燃燒將增加15%。
2.香蕉
香蕉有飽腹作用，且富有纖維和防止肌肉痙攣的鉀，是補充能量的絕佳選擇。
3.雞蛋
研究表明，早餐吃蛋白質有助在壹天時間內抵抗饑餓感，尤其讓妳在午餐時攝入的熱量少壹點。無論吃煮蛋還是炒蛋，早餐吃雞蛋都是明智的選擇。
4.藍莓
藍莓富含抗氧化劑，也有明目的作用，深受瘦身壹族歡迎。在食譜中添加越多健康食品，妳就越不用擔心體重增加。
5.草莓
草莓加羊奶酪或者加酸奶是美味的早餐。如果希望多增加點能量，也可以壓糊草莓做成醬，然後塗在烤面包片上吃掉。
6.茶
茶含有促進新陳代謝的多酚以及有益身體的抗氧化劑。
7.牛奶
喝牛奶也是早晨補充蛋白質的好方法。
8.全麥吐司面包
全麥吐司面包富含纖維，讓妳產生飽腹感，同時又為妳提供碳水化合物，讓妳早上充滿精力。早餐吃吐司面包，午餐就不會發生狼吞虎咽的錯誤。
9.菠菜
菠菜富含纖維，也是蛋白質含量最高的蔬菜，因此是成為唯壹進入早餐減肥榜單的蔬菜！