高效減肥和三餐飲食
早餐時間:8點到9點之間。
1蛋白質+2優質碳水化合物+3膳食纖維。
1:牛奶、堅果、蝦、牛肉、雞胸肉、雞蛋、無糖豆漿、豆腐花。
2:紅薯、紫薯、山藥、土豆、南瓜、芋泥、燕麥、吐司、蔬菜粥。
3:橙子、蘋果、柚子、桃子、西紅柿、草莓、藍莓、獼猴桃、西蘭花、綠葉蔬菜。
熱量範圍:300~380大卡。
午餐時間:12至13之間。
1蛋白質+2優質碳水化合物+3植物纖維。
1:豆腐、蝦、牛肉、雞肉、去皮鴨、雞蛋、巴沙魚、裏脊肉。
2:紅薯、紫薯、山藥、玉米、南瓜、芋泥、燕麥、土豆、雜糧飯。
3:彩椒、海帶、魔芋、花椰菜、菠菜、卷心菜、蘆筍、荷蘭豆、西蘭花和豆芽。
熱量單位:420~460大卡。
用餐時間:下午3:30/運動前。
堅果+2種水果+3種低脂零食。
1:核桃:、腰果、杏仁、蕓豆、蠶豆、雞蛋和黑芝麻。
2:蘋果、桃子、橙子、草莓、藍莓、香蕉、獼猴桃和鱷梨。
3:蟹肉棒、海苔卷、低脂果凍、豆漿餅幹、低糖燕麥、無糖豆漿、脫脂牛奶和速溶豆幹。
三餐任選其壹，註意控制量。
晚餐時間:10 ~19。
1蛋白質+2優質碳水化合物+3植物纖維。
1:豆腐、蝦、牛肉、雞肉、去皮鴨、雞蛋、巴沙魚、裏脊肉。
2:田園蔬菜湯、紫菜蛋花湯、涼拌蕎麥面、玉米、紫薯魔芋、芋泥、燕麥、代餐粥和雜糧飯。
3:彩椒、海帶、魔芋、花椰菜、菠菜、卷心菜、蘆筍、荷蘭豆、西蘭花和豆芽。
熱量範圍:300~500大卡。
高效減脂再吃三餐|註意事項
多喝水
飯前喝壹杯水，裝滿水可以讓妳少吃兩口。兩餐之間喝壹杯水，因為妳餓了，但妳可能會口渴。充足的水分可以保證身體的正常代謝，有助於減脂。
仔細咀嚼，慢慢吞咽
妳不必數妳咀嚼了多少次，仔細品味食物並讓它們在妳的嘴裏停留壹會兒。
堅持做練習
從不運動的人在剛開始減肥時不建議瘋狂運動。每周運動三次以上會有效果（跑步、遊泳、跳舞都可以~）。