10點左右加餐:碳水化合物：面包壹片或者是蒸土豆壹個；蛋白質：蛋清壹個、蛋白奶；蔬菜水果：香蕉或者是獼猴桃壹個。
12點左右午餐:碳水化合物：壹大碗米飯、面條或者是餃子、米粉都可以;蛋白質：牛肉、肝臟、雞肉、魚肉、豆腐、海鮮都可以(紅燒、清燉、清蒸任選) 脂類堅果：壹把腰果;蔬菜水果：海帶、金針菜、菜花、蘑菇、柿子椒、豆芽、菠菜。
15點加餐:碳水化合物：面包壹片或者是玉米棒壹個；;蛋白質：蛋清壹個、蛋白奶；蔬菜水果：香蕉或者是橘子壹個。
18點晚餐：碳水化合物：壹大碗米飯、面條都可以；蛋白質：魚肉、牛肉、雞肉、豆腐、海鮮都可以(最好清燉、清蒸)；脂類堅果：核桃2個；蔬菜水果：和午餐壹樣
21點加餐和10點的加餐差不多。以上來自pqfitness健身小點睛