1. 海鮮：各種海鮮，特別是魚，是富含蛋白質、omega-3脂肪酸、維生素和礦物質的絕佳來源。
2. 堅果和種子：堅果和種子是富含健康脂肪、蛋白質、纖維、維生素和礦物質的食品。例如核桃、杏仁、腰果、南瓜籽、亞麻籽等。
3. 蔬菜：蔬菜是富含營養的食品，其中包括維生素、礦物質和纖維。各種深色葉狀蔬菜，如菠菜、甘藍、羽衣甘藍、綠色蔬菜、胡蘿蔔、豆類等都是很好的選擇。
4. 水果：水果是富含營養的食品，提供維生素、礦物質和天然糖分。蘋果、香蕉、草莓、藍莓和石榴等都是不錯的選擇。
5. 全谷物食品：全谷物食品是富含膳食纖維、維生素和礦物質的食品。例如全麥面包、燕麥、糙米等。
6. 蛋類：蛋類是含有高質量蛋白質、維生素B和礦物質的食品。每日攝入壹個雞蛋是很好的選擇。
總的來說，選擇多種五顏六色的食物，保證日常飲食多樣化，既能夠享受美食，還能為身體提供必要的營養。