取蒸熟的鐵棍山藥100克、小米20克、糙米20克，加水900毫升，壹起打成米糊，然後混入全脂奶粉50克，攪拌後即可食用。研究表明，山藥有促進腸道細胞修復的作用，小米和糙米中豐富的維生素B1也有利於消化。需要註意，優質鐵棍山藥才有良好效果，不能用普通山藥。
醪糟木瓜牛奶藕粉羹
將市售較稀醪糟200克煮沸，加入木瓜塊100克煮2分鐘；把5克藕粉用50克涼水攪勻，倒入醪糟湯中迅速攪勻使其變透明，最後兌入200克全脂牛奶即可。
大棗南瓜糙米花生糊
幹棗20克洗凈去核切碎，用水先泡兩小時。南瓜100克去皮切小塊。花生50克略烤香。糙米30克用少量水輕輕洗兩次。所有食材連泡棗的水壹起放入豆漿機當中，把總水量調整到900毫升，用五谷豆漿程序或米糊程序，打成糊糊即可。
山藥糯米糙米芝麻粥
取糯米1份（50~100克），糙米1份，去皮山藥切丁2份，炒香芝麻2勺。不算山藥，每100克生米加水500~700毫升。如果煮的過程中水分蒸發少，比如，用壓力鍋烹調或深口砂鍋烹調，就少放水；如果用普通電飯鍋或煮鍋烹調，水分蒸發嚴重，就多放水。這款粥很利於養胃。
花生芋頭紫米大米飯
取150克大米，加入泡過2小時的紫糯米（生重50克），加生花生30克，去皮芋頭丁100克，加水壹起煮成米飯。芋頭可以換成山藥或紅薯。做好之後可以在表面撒壹些炒香的芝麻。需要提醒的是，吃飯時要細嚼慢咽才能獲得好的消化效果。
豌豆蘑菇雞肉糙米粥
將速凍甜豌豆或新鮮嫩豌豆50克洗凈；蘑菇50克洗凈切小丁；雞肉100克切小丁炒熟；和糙米、白米（各50克）、燕麥片（20克）壹起放入電飯鍋或砂鍋，加水燜成濃粥。
南瓜蓮子薏米牛奶餅
南瓜蒸熟打成糊糊，蓮子2份、薏米2份打粉，和中筋面粉6份混合在壹起，再加奶粉或牛奶，撒入葡萄幹碎，混合成類似做煎餅的面糊，加入無鋁泡打粉，在平底鍋或電餅鐺上做成柔軟的小餅。這是壹款能預防餐前饑餓、胃不舒服的零食。