早餐:壹塊奶油蛋糕。500毫升全脂牛奶和100毫升果醬。3片甜面包，150克香蕉或菠蘿。
午餐:吃川菜。米飯披薩。奶酪蛋糕。
晚餐:盡量多吃米飯。壹杯土豆泥。0.5加侖冰淇淋。櫻桃果醬150毫升。
小吃:壹碗面條。小菜壹碟。壹杯全脂牛奶。
早餐:妳必須吃它才能精力充沛！
喜歡西方口味的人:1。壹杯鮮榨橙汁。壹杯低脂牛奶。充滿糖漿、果醬和奶油的薄煎餅。
喜歡中國味道的人:1。壹碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2。壹杯豆漿或米漿。3.煮雞蛋
早上吃零食:幫助身體儲存能量。
從下列食物中選擇壹種:葡萄幹、核果、花生和香蕉。
午餐:開心吃才能胖！
喜歡西方口味的人:1。壹臺蘋果2。壹杯低脂牛奶。壹個三明治。壹盒生菜沙拉。高纖維餅幹。
喜歡中國味道的人:1。獼猴桃2個。酸奶3。壹碗米飯或面條。水煮蔬菜。高纖維餅幹。
下午零食:不要讓妳的肚子餓。
從以下食物中選擇壹種:壹杯奶昔、壹些高纖維餅幹、鹵菜或壹個茶葉蛋。
晚餐:盡量按時吃飯。
最好和家人或愛人壹起吃飯。甜蜜的感覺會讓肉長得更快！1.鮮榨果汁2。冰淇淋或酸奶。生菜沙拉或炒蔬菜4。壹碗米飯或面條。瘦肉或魚。飯後吃些菠蘿、木瓜或西紅柿。
宵夜:盡量在睡前兩小時吃。
在吐司上抹上果醬、花生醬、奶油和蒜蓉醬。再喝壹碗肉湯、牛奶或豆漿。吃點東西就行了，以免吃太飽睡不著。吃完宵夜後，睡覺前要刷牙、漱口、用牙線剔牙！
3早餐，壹籠饅頭、壹碗餛飩和壹杯豆漿；午餐壹份紅燒牛肉、壹份醋溜土豆和四兩米飯；晚飯，壹份豬肉燉粉條、壹只雞腿、四兩米飯和壹罐啤酒；晚飯，壹碗方便面，外加壹個茶葉蛋和壹根火腿腸。