1、菜花、胡蘿蔔、香蕉
每次月經前都心情有所改變，情緒的變化連自己都不明白為什麽會出現。研究表明，維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素，保持情緒的穩定。菜花、胡蘿蔔、香蕉等食物可為身體提供大量維生素B6幫助穩定情緒。
2、植物油、菠菜、谷物
到臨近經期，就發現自己的胸部不適，乳房脹痛到壹點都不能碰。其實這也是經前綜合癥的常見癥狀之壹。植物油、菠菜、谷物中維生素E能減低前列腺素的產生，而前列腺素是壹種能引發壹系列經前疼痛的物質。維生素E也能緩解腹痛。
3、深海魚類，如三文魚、金槍魚
月經前就會感覺到腹痛，疼痛還會逐漸劇烈。腹痛是最為常見的經前問題，深海魚類，如三文魚、金槍魚的贅-3脂肪酸就能緩解腹痛。贅-3脂肪酸能減少女性體內壹種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經前期加劇子宮收縮引起腹痛。還能緩解因經前綜合癥引起的焦慮。
4、火雞肉、牛肉、山核桃
女性在經前壹周都不容易入睡，還會覺得疲憊不堪，體力不支。不過火雞肉、牛肉、山核桃中色氨酸能有效提高睡眠質量，身體會利用色氨酸來產生壹種化學復合胺幫助妳安然入睡。
5、牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜
經期臉上的痘痘增多也是問題之壹。牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜中鋅能阻礙壹種酶的生長，這種酶能夠導致發炎和感染。此外，鋅還能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會。可適當補鋅。
6、如奶制品、魚類、大豆類
有些女人總是容易覺得餓，而且對食物有強烈的渴望。經前攝入比較多含鈣的食物如奶制品、魚類、大豆類會降低饑餓感，因為這時雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。