番茄、菠菜、硬殼堅果、西蘭花、燕麥、三文魚、大蒜、藍草莓、紅茶和紅酒。
長胖就是少吃多餐，但不要增加每餐的進食量。因為大多數身材纖瘦的人腸胃功能較弱，壹頓飯吃太多往往不能有效吸收，反而會增加胃的負擔，引起消化不良。妳可以把每天的進餐次數改為4~5次。
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擴展數據:
增肥食物要易消化、高蛋白、高熱量，循序漸進地逐漸增加各種營養素的攝入。
如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。想吃什麽就吃什麽，促進食欲。在“增肥”計劃開始時，妳可以選擇壹些妳想吃的美食來刺激妳長期處於疲憊狀態的食欲。建議買壹些有漂亮圖片的特殊烹飪書，用多種方法烹飪各種美味的食物。
增加體重的十個技巧:
1、睡眠很重要，妳每天應該有八到九個小時的睡眠時間，不要熬夜。
2.能坐著就別站著，能騎著就別走著。當然，坐久了也要起來適當運動。
3、可以在飯前吃壹塊消化酶，這有助於營養物質的吸收。
4.不要讓妳的胃餓著。當妳餓的時候，妳應該吃東西，多吃富含蛋白質、糖和脂肪的食物。
5.保持平和的心態，遇事避免緊張，減少體內熱能的消耗。
6.每周進行幾次高強度的運動，每天在飲食中增加100到200千卡的熱量，這可能會使體重每周增加0.5公斤。
7.除了壹些家務勞動和工作學習之外，盡量避免長時間參加需要大量體力的活動，這些活動會減緩新陳代謝。
8.飯前20分鐘內不要進行劇烈的體育鍛煉。
9、養成良好的生活習慣，不抽煙和喝烈性酒。
10，保持良好的心態，堅持自己的增肥計劃，堅持不懈，持之以恒。
參考資料:
/baike . Baidu . com/item/% E5 % A2 % 9E % E8 % 82% A5 # 4 _ 1“target =“_ blank“title =“百度百科增肥“》百度百科增肥