睡覺不要完全把燈都滅掉，留壹個小燈即可，廁所的燈不要關，這樣可以讓自己更有安全感。找家人和自己壹起睡覺，如果晚上睡覺害怕鬼，建議讓家人陪著自己壹起睡覺，可以極大緩解這種狀況。平時睡前也可以吃壹些零食，美食，讓心情變好，也能改善怕鬼。
少看恐怖電影，晚上睡覺害怕有鬼的壹個重要原因是看太多鬼片，這種驚悚片內容讓人印象深刻，很容易引起怕鬼現象，所以盡量不看這種恐怖電影。如果是單純怕黑，可以轉移註意力。比如想壹下今天的開心事，又或者回想看過的電視劇。
白天要保證規律生活，可以適當進行運動，如遊泳、瑜伽、慢跑等，這樣晚上就容易因疲憊而入睡。晚上睡覺前可以進行舒緩、安靜的活動，如閱讀較為乏味的書籍、聽輕音樂，避免運動、看恐怖電影、玩遊戲等容易興奮的活動，調整好入睡狀態。
夜晚恐懼癥產生的原因：
著名精神分析心理學家榮格提出的“集體潛意識”就能很好地解釋“夜晚恐懼癥”。所謂“集體潛意識”現象並不少見，舉個例子吧，很多人害怕蛇，並不是因為他們曾遭受過蛇的攻擊，而是因為曾經聽到或看到別人被蛇咬傷。
從此，這種對蛇的恐懼情緒就會植入人們的頭腦，當他們看到蛇時就會不寒而栗。對於黑暗，相同的道理，人們也會因為看恐怖片或是他人對夜晚的可怕描述等，而對夜晚產生類似的情緒，腦海中浮現出月黑風高時發生的恐怖事件，害怕情緒就油然而生了。
另外壹個造成“夜晚恐懼癥”的原因，是由於我們在黑暗中眼睛視線範圍大大降低，這就會讓我們處於信息嚴重缺乏的狀態。此時，我們對周圍的壹切產生了不確定感，安全感也就大大降低了。