如今外出就餐是壹件很常見的事情，對於糖友來說也是如此！越來越多的人喜歡在外面解決吃飯問題。雖然在外面吃飯很方便，但也會給糖友增添很多煩惱。如何保證血糖穩定，吃得更健康？讓我們來看看...
註意食物中油和糖的含量。
在外就餐時，廚師制作的食物不是根據糖友的需求進行配方的，因此其中的油和糖自然不會得到控制。而且，大多數餐館的廚師會額外添加鹽或糖來增強食物的味道。
外出就餐時要註意以下幾個方面。
1，最好先了解菜肴的成分，盡量多點魚和蔬菜，少選肉。
2.在外面吃飯時，妳應該註意控制食量，不要因為食物美味而貪婪。
3.吃素，少吃肉。因為吃太多肉不利於血糖和血脂的控制。
4、少吃海鮮、動物內臟，因為這些食物和飲料中富含嘌呤，這容易導致體內尿酸水平升高。
5.主食和配菜壹起吃。
食物的量、油的使用方法和營養是否均衡？
在外就餐時，糖友首先要註意食物的量，並與平時在家吃飯時的量進行比較。如果在餐館吃的食物比在家裏吃的多，可能就沒有剩下什麽了。
在外就餐時，我們不僅要註意食物的量，還要註意烹飪方法。吃之前先看看這道菜的耗油量，然後再品嘗它的味道是鹹還是甜。如果這道菜真的不適合愛吃糖的人，為了健康還是不要吃的好。
此外，在吃蔬菜時，不要忽視營養的均衡和合理搭配。如果妳吃了太多蔬菜，妳的身體沒有攝入足夠的蛋白質，建議在飯後用1杯牛奶補充妳的身體。
糖友圈糖友幫妳。
糖友“東哥”
“我有時不可避免地在外面吃飯。當我不能選擇食物時，我會準備兩碗開水，並在吃之前沖洗裏面的食物。經過反復嘗試，我發現這種方法有利於血糖的穩定。
糖友“娜姐”
在外面吃飯時，妳會在吃飯前將食物蘸上醋，這也可以延緩血糖的升高。
此外，妳應該多註意主食，少吃油膩的食物，飯後1小時後出去散步，消耗熱量，穩定血糖和運動！