1. 腹式呼吸法
簡而言之，就是用妳的腹部呼吸，壹種深度呼吸的方法。這個方法類似於冥想和瑜伽的呼吸動作。把妳的手放在肚皮上，感受妳的肚皮撐起復原的節奏。吸氣，然後慢慢呼氣；再吸氣，再慢慢呼出，如此循環往復幾次後，妳的呼吸節奏就會跟著帶動起來。
這個方法，可以讓註意力集中到妳的呼吸上，在壹次次的深呼吸中，尋找內心的寧靜。
2. 鐘型曲線法
焦慮從形成到消失的過程，往往呈壹個鐘型曲線（又叫正態分布）。也就是說，以時間軸為X軸，焦慮感為Y軸，當妳的焦慮感逐漸增加，達到壹個峰值後，就會慢慢下降，直至趨於正常。
如果當妳正處於焦慮的時候，試圖采用其它強制的方法來緩解自己的焦慮情緒，如：抽煙、喝酒、沈迷遊戲等等，通常這些過後，會發現自己越來越焦慮。其實，大腦在焦慮情緒出現時，會采取相應的措施，即降低多巴胺，讓妳緩解焦慮情緒。
所以壹旦焦慮出現時，不要急著去尋找擺脫它的辦法，學會接納它。妳可以告訴自己：“沒關系，我可以接受它，不用急著掙脫，我可以先嘗試感受這種負面情緒，我知道它壹會兒就消失了。”
3. 自我暗示
當我們在焦慮的時候，可能說的最多的是，“啊，我好焦慮”、“心裏好焦慮啊，我該怎麽辦啊”。那這個其實就是在強化妳焦慮的程度。
妳也可以說，“好吧，讓我焦慮會吧”，“管它呢，我該出去走走了”。通過改變妳的思維方式，用壹種積極的自我暗示，就可以很輕松地減輕妳的焦慮情緒。
先通過上述三個辦法，來快速緩解妳的焦慮情緒。再想想妳為什麽感到焦慮？找出那些真正讓妳焦慮的事情。然後，去打敗它。
打敗焦慮的最好辦法，就是去做那些讓妳焦慮的事情，除非讓妳焦慮的事情多到根本做不完。勇敢地去面對它，去接受它！然後，立刻行動。
最後，用壹句最簡潔的話概括，那就是：
上午把下午的事做了，今天把明天的事做了，自然就不焦慮了！