早上用微波爐加熱提前煮好的糯米，用胡蘿蔔絲炒熟，然後在粥裏燉。煮熟後，雞蛋花被扔出並用鹽調味。
營養含量分析:這份早餐的能量為300千卡，蛋白質為18g，脂肪為8g，碳水化合物為40g，還富含維生素，尤其是維生素A，可以抗輻射。綜合評價:當妳從事與人交流時，妳應該在早餐後保持口氣清新。吃玉米，舔幾口淡淡的鹹粥，能讓人由內而外精神煥發。
煎蛋+奶酪熏魚三明治+鮮橙汁=西風東漸
如果使用不粘鍋，可以減少煎雞蛋的耗油量。奶酪和熏魚壹般在外面買，匯源100%橙汁都可以。
營養含量分析:這份早餐的能量為370千卡，蛋白質為25克，脂肪為15克，碳水化合物為35克，還富含維生素c綜合評價:在陽光明媚的早晨，準備壹份西式早餐，嘗試壹頓冷餐，充分感受食物帶來的異國風味。洋為中用的好處是早餐營養豐富全面。
烤牛肉+牛奶+蘇打餅幹=不求人早餐。
牛肉:真空獨立包裝的小塊烤牛肉非常方便美味。牛奶:250毫升，記得加熱！50克蘇打餅幹可以提供足夠的能量。
營養成分分析:這份早餐的能量為350千卡，約為壹名成年女性全天所需能量的1/4。蛋白質15g、脂肪15g、碳水化合物35g以及生理所需的無機鹽和鈣。綜合評價:這套搭配的突出特點是方便，幾乎不需要額外加工，非常適合忙碌的上班族。雖然都是即食食品，但營養配比很合適。當然，對牛奶敏感的人要小心。不要讓快速的胃腸道反應讓妳感到尷尬。妳不妨換成溫酸奶或豆奶。
番茄雞蛋湯+吐司+炸泥腸=爽口。
番茄雞蛋湯:1碗中加入底油，略炒番茄醬，加水煮沸，勾芡，攪打雞蛋調味，即可食用。烤面包片:2片。如果妳喜歡，妳也可以準備壹些果醬或奶酪。炸泥腸:1塊泥腸切成段，壹端用刀切開，放入燒開的油中炸制。
營養成分分析:這份早餐的能量為450千卡，蛋白質為15g，脂肪為15g，碳水化合物為50g，還含有抗衰老的番茄紅素。綜合評價:很多人早上的工作效率很低，他們似乎總是醒著的，所以他們需要壹份清爽的早餐。番茄雞蛋湯的酸味很重，面包燒焦和炸泥腸的焦味絕對能喚醒所有的五官。