全麥切片面包塗上富含維生素C和E的花生醬，美味又方便。花生醬還可以用料理機在冰箱裏做壹些冰，想吃的時候拿出來。3分鐘後，妳就可以精神飽滿地出去工作了。
2、蛋卷蛋糕
壹個雞蛋打散，加入少許面粉調成糊狀。用少量油加熱炒鍋，或者融化黃油，將面糊倒入炒鍋中，做成薄蛋糕，顏色金黃後關火。加入65438片奶酪和0 ~ 2片火腿，卷起來。這比妳在街邊小攤上買的油條包煎餅有營養多了。它需要五分鐘。
3.沙拉三明治
2 ~ 3片三明治面包，黃瓜和西紅柿切片，炒雞蛋，將炒雞蛋、黃瓜和西紅柿放在面包片上，另壹片面包放在沙拉醬中。它永遠不會超過10分鐘。
4.甜糯小米
將玉米粒用微波爐加熱3分鐘，然後放在壹邊。在冷牛奶中加入30克水澱粉（澱粉），混合均勻，然後在不粘鍋中加熱，邊加熱邊攪拌，制成油炸鮮奶，然後加入煮熟的小米粒和適量的糖。需要7分鐘。如果妳沒有時間坐在家裏吃飯，就假裝是壹次性杯子在車裏吃。
5.五彩炒飯
蔬菜100克，用微波爐煮3分鐘。昨天的冷飯是用油炒的，然後加入煮熟的雜菜調味。還可以加入雞丁、肉丁和火腿丁。需要5分鐘，如果妳在兩分鐘內把它揉成飯團，帶在路上會很方便。
6.杏雞絲粥
雞胸肉（或裏脊肉）切絲，加入蔥、姜和料酒，翻炒至半熟。加入杏肉絲翻炒至熟。將其加入煮好的粥中並煮沸。調味就好。可以用微波爐或者電飯煲、電磁爐等。前壹天晚上，所有能自動切斷煮粥電源的炊具都可以用來煮粥。第二天早上添加材料即可，省時省力。
7.海鮮（小麥）粥
用濕布擦拭海帶，去除表面的白色粉末，用剪刀切成細絲。把魚幹切成小塊（如果用蝦皮，就不用切了）。將海帶和糙米（谷類）放在壹起，加水煮粥。調味後根據自己的口味放入白胡椒粉。