早餐:小米粥（100克小米）、牛奶250毫升和荷包蛋（50克雞蛋）。
午餐:米飯（150克粳米）、三條魚絲（50克瘦肉、50克胡蘿蔔、100克土豆、5克植物油、姜絲、泡椒、醬油、醋、糖、味精、鹽）、香菇炒青菜（200克綠葉菜、50克香菇、適量鹽）。
晚餐:金銀卷（面粉100克、玉米粉100克、芝麻醬、鹽）、蒸鮮魚（各種鮮魚150克、植物油5克、蔥、姜絲、鹽）、青菜蝦仁湯（青菜50克、植物油5克、蝦皮、蝦仁幹）。
額外食物:時令水果。
食譜2:
早餐:牛奶250毫升，面包（面粉）200克，煮雞蛋50克。
午餐:米飯（粳米200克）、香菇炒肉片（鮮香菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、澱粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克、味精、鹽）。
晚餐:饅頭（150克面粉）、百合蝦仁（50克蝦仁、25克胡蘿蔔、25克甜椒、5克植物油、百合、澱粉、味精和鹽）、牛肉湯（50克卷心菜、50克豆幹、50克胡蘿蔔、50克土豆、50克牛肉和5克植物油）。
額外食物:時令水果。
食譜3
早餐:面包（200克面粉）、250毫升牛奶和50克煮雞蛋。
午餐:米飯（150克粳米）、孜然炒羊肉（100克羊肉、2克木耳、50克胡蘿蔔、5克植物油和適量調料）、蘑菇燒油菜（50克鮮蘑菇、150克油菜、5克植物油和適量調料）、拌小青菜。
晚餐:百合粥（粳米50克，百合適量），饅頭（面粉100克），兩種蔥（豬腰50克，豬瘦肉50克，洋蔥100克，木耳2克，植物油5克，調料適量），青椒豆腐絲（青椒50克，豆腐皮65438+）。
額外食物:時令水果。
擴展數據
壹天中最重要的是早餐，所以不能馬虎。這應該是壹頓嚴肅的飯。據了解，相當壹部分人早餐吃得不正式，匆忙吃壹點或邊走邊吃，還有少數人根本不吃。吃好早餐非常重要。壹頓好的早餐可以為人體和大腦提供充足的營養和能量，使人精力充沛和活躍，還可以增強記憶力。
不吃早餐會使人精力下降、思維遲鈍、記憶力下降，甚至出現低血糖，因此我們應該重視早餐。早餐應該營養豐富，葷素搭配，易於消化。包括谷類、肉類和蛋類、牛奶、水果或蔬菜。油餅油條雖然好，但是要少吃，多吃對身體不好。
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