如果體重相同，最好吃米飯減肥，因為米飯的熱量較低，比面食低壹半左右。面食和米飯的三大能量營養素主要是碳水化合物、蛋白質和脂肪。面食的碳水化合物含量約為45%，大米的碳水化合物含量約為25%。所以選擇同樣重量的米飯。
首先，大米是中國人最喜歡的主食。大米含有大量的碳水化合物、B族維生素、蛋白質等營養成分。要知道大米中所含的蛋白質類型是谷蛋白和谷蛋白。這種物質中還含有多種氨基酸，有利於胃腸道消化，脂肪含量少。此外，大米在中醫眼中具有很高的養生價值。具有健脾胃、補中益氣、健神的作用。所以即使在減肥期間，吃米飯對妳的健康也有好處。
在減肥期間，主食不要太挑剔。適當的飲食不會影響減肥。事實上，減肥的直接條件與“吃什麽”無關，而是與我們每天攝入的總熱量有直接關系。如果我們每天攝入的能量小於消耗的能量，並且能量已經達到負平衡，就必須將脂肪取出供能，從而達到減肥的目的。即使我們每天不吃主食，我們也吃其他高熱量的食物。熱量過了極限，所以會長胖。
米飯怎麽吃減肥效果好？其實方法很簡單。做米飯時，加壹點黑米。比例是米飯2:1香濃，也有利於減肥。身體新陳代謝快，體內脂肪消耗速度快，所以堅持吃這樣壹頓飯，即使不怎麽鍛煉也能吃得更瘦。不過，米飯在吃之前應該先曬幹。其優點是能延緩澱粉的吸收，減少脂肪的形成，有利於減肥的成功。
總結；如果妳想減肥成功，首先要堅持下去。第二是吃要註意。當然，鍛煉的效果更好。