01
平衡飲食，保持合適的體重。
1.疫情期間不適合減肥，但要均衡飲食。每日食物應包括谷類、蔬菜和水果、魚、禽、蛋、奶和大豆。
2.兒童每天至少應攝入300-500克蔬菜和200-350克水果，每天應不少於4種蔬菜和水果。家長應及時購買和補充家中的蔬菜和水果，以保證孩子每天所需的維生素和礦物質。
3、新鮮蔬菜和水果富含維生素C、膳食纖維、植物化學物質等。，這對提高孩子的免疫力有好處。深綠色、紫紅色和橙黃色的蔬菜被稱為深色蔬菜，它們通常比淺色蔬菜含有更多的營養成分，占蔬菜總量的壹半以上（即每天超過150-250克）。
4.每周吃動物肝臟1-2次。它富含維生素A，有利於保護粘膜和預防感染。
02
吃多種食物，多喝溫水。
1.食物的多樣性是均衡飲食的基礎。妳應該每周吃25種以上的食物來保證妳的健康。體內充足的水分有助於提高抵抗力，多喝水可以保持呼吸道濕潤。建議每天飲水量不少於800-1400毫升（07歲學生為11 ~ 1400毫升）。
2、另外，果汁不能代替新鮮水果，少喝或不喝含糖飲料。可以喝點淡茶，幹燥的冬天也可以喝點梨水。
3.零食以水果、堅果、牛奶、豆制品等營養價值高的天然食品或簡單加工即可食用的食品為佳。少吃高鹽、高油、高糖的零食，如高鹽的薯片、餅幹和梅幹菜，含糖飲料、高糖的甜食和甜點，以及高油的薯條和炸雞翅。
03
規律作息，保證睡眠和適當運動。
1、規律的作息時間也很重要，要保證壹日三餐，規律飲食。睡眠不足時免疫力會下降，因此每天應保證至少8-10小時的睡眠。同時放松心情，防止焦慮，保證睡眠質量。
2.運動對提高心肺功能和強健骨骼肌肉非常有益。疫情期間建議個人活動。瓶裝礦泉水可以代替啞鈴練習力量，在床上做仰臥起坐，在客廳做廣播體操。跟隨Tik Tok的運動員，堅持每天做兩次眼保健操。
3.不要長時間處於靜態活動中。學習和閱讀時，記得每1小時活躍壹次。用電子產品學習30 ~ 40分鐘後，應該休息放松10分鐘。