（1）肉類:烤牛肉、牛肝、羊肉、雞肉。
（2）魚類和其他海產品:鯉魚、鱘魚、比目魚、蛤蜊、螃蟹、蝦和牡蠣。
（3）蔬菜:蘆筍、茄子、新鮮扁豆、生菜和豌豆；土豆，菠菜，南瓜，西紅柿，卷心菜，花椰菜，黃瓜，青椒，胡蘿蔔和胡蘿蔔。
（4）水果:所有水果和果汁（新鮮、罐裝或冷凍）。
（5）乳制品:脫脂牛奶（鮮奶或奶粉）、人造奶油和家用奶酪。
（6）面包和谷類:大米、面包、通心粉、鹹蘇打餅幹和玉米粉。
（7）調味品:蜂蜜、果醬；番茄醬、姜、芥末、咖啡和茶。
通過采用這種飲食方法，肥胖的人每周都能減輕壹些體重。但是，需要註意補充口服維生素片來補充所需營養的不足。
擴展數據:
雜食性
低脂食物:豆汁、綠豆芽、土豆、山藥、胡蘿蔔、油菜、芹菜、大蔥、花椰菜、冬瓜、黃瓜、茄子、海帶、蘑菇、西紅柿、豆腐、粉絲、碎木頭、蔬菜等。
降脂食物:玉米、燕麥、洋蔥、大蒜、茄子、芹菜、木耳、海帶、蘑菇、魚類等。
少吃點。
膽固醇含量相對較低。適量食用:瘦豬肉、牛肉、鴨肉、雞肉、羊肉、魚和牛奶，少吃油炸食品，如炸薯條、漢堡和雞翅。
盡量不吃東西。
膽固醇高的食物:動物內臟、動物腦髓、脊髓、內臟和蛋黃（每個蛋黃含膽固醇250 ~ 300毫克）。
高脂肪食物:脂肪、動物油、奶油、花生。
高熱量食物:面粉、巧克力、糖。