早餐：壹定要吃、才有活力
偏好西式口味的人：現榨柳橙汁壹杯，低脂牛奶壹杯，澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅壹份。
喜歡中式口味的人：壹碗皮蛋瘦肉粥或小米粥，壹杯豆漿或米漿，壹顆水煮蛋
早上的點心：幫助身體儲藏能量
下列食物任選壹份：葡萄幹、核果、花生、香蕉。
午餐：快樂的進餐、才能吃胖唷
偏好西式口味的人：蘋果壹個，低脂牛奶壹杯，三明治壹個，生菜沙拉壹盒，高纖餅幹壹份。
喜歡中式口味的人：奇異果壹個，壹杯優酪乳，壹碗飯或壹碗面，水煮青菜壹份，高纖餅幹壹份。
下午的點心：不要讓小肚肚餓著了
下列食物任選壹份：奶昔壹杯，高纖餅幹幾片、鹵味小菜，或茶葉蛋壹顆。
晚餐：盡量按時進餐
最好與家人或愛人壹起用餐。甜蜜的感覺，會讓肉肉更快長出來唷！現榨果汁壹份，冰淇淋或優酪乳壹份，生菜沙拉或炒青菜壹份，壹碗飯或壹碗面，壹份瘦肉或魚肉。飯後再吃點菠蘿、木瓜、或西紅柿。
宵夜：盡量在睡前兩個鐘頭進食
在土司上塗滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝壹碗肉湯、牛奶、或豆漿。只要吃個意思就好了，以免吃得太飽，睡不著。吃完宵夜後，要刷牙漱口用牙線，才能睡覺唷！
參考資料：