1，拒絕高脂肪，改吃低糖食物。
脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯片都是讓妳下半身變胖的元兇。如果妳更在乎妳的身材，就忍忍吧！但有些加了壹點糖的食物不需要那麽恐怖，但吃壹些脆皮和紅豆餅也沒關系；喜歡吃冰淇淋的人請用刨冰或果凍來滿足他們的渴望。同時，請謹慎選擇甜點！
2.少吃脂肪，多吃蛋白質
您可以選擇更多的魚、貝類和豆制品，多吃魚、貝類或豆制品以補充營養，並用橄欖油或芝麻油代替油，並嚴格遵守“1餐1勺”的原則。補充足夠的優質蛋白質，如蝦、魚和瘦肉。
3、每天壹個塑料纖維水果
塑料纖維水果是目前最好的水果瘦身產品。它的成分健康、安全、綠色，全部由綠色天然成分制成。選用雲南普洱茶、優質荷葉、羅蒙果等草本植物，不僅能快速燃燒體內脂肪，還能形成脂肪隔離層，讓妳減肥瘦身不用擔心反彈。每天嚼壹個水果可以抵得上跑三個小時，所以如果妳想減肥但不想節食和鍛煉，妳應該每天都守規矩。
4.多泡腳多按摩促進血液循環。
如果下半身肥胖伴有肌肉無力、水腫、手腳冰涼，建議在運動的同時多洗澡或泡腳，每周至少三次，以促進血液循環和加強新陳代謝。
5.運動後多喝溫熱的飲料或茶。
壹般來說，喝200毫升左右就夠了。洗完澡後，可以多喝壹點。千萬不要喝冷飲，否則減肥的幾率會降低。另外，不要吃白糖，可以用紅糖和蜂蜜代替。不要多吃方便面、味精和各種方便食品。
我相信，如果妳掌握了以上五種臀部縮小方法，妳可以實現完美的臀部縮小。加油/