互相搭配，食用各種不同的食物。五谷為養，五谷雜糧配合適當新鮮果蔬，是符合中國人飲食結構的。減少腌、熏、烤食。食物要低鹽低糖，少食有損健康的調味品。
二、常見的飲食搭配及功效：在日常生活中，我們每個人需要根據自已身體狀況及所從事工作的消耗，合理地攝入所需食物。使身體能保持旺盛的狀態，有效地抗拒外邪侵入。
1、豬肝豆芽配：***用補脾胃助消化，清熱明目，補氣養血，防血管硬化。
2、雞蛋韭菜配：美味又營養；
3、牛肉雞蛋配：補營養、延緩衰老，促進血液代謝；
4、海帶豆腐配：降低膽固醇的吸收、補碘、通便、清除體內放射物質；
5、蘋果、茶葉、洋蔥：防心臟病、抗氧化；
6、胡蘿蔔菠菜配：防中風、補維A，防血管硬化；
7、卷心菜、木耳、蝦米：補微量元素、維C、A、增強免疫功能，補腎壯骨、填髓健腦、脾胃通絡、防血管硬化、稀釋血液防栓塞等；
8、西紅柿與黃瓜、豆腐與雞蛋：西紅柿營養豐富，番茄紅素有很好的抗癌防癌功效，維C可抗壞血病，黃瓜清熱解毒、生津止渴、利尿，二者同食可抗衰老，補充微量元素。
9、香菇與黑木耳：補氣益胃，降壓降脂，化痰消積，補中益氣；
10、香菇與豆腐：清熱解毒，補氣生津，理氣生津，抗癌、降脂、降血壓，糖尿病飲食；
11、菜花與豬肉或玉米：補腎填髓、健腦壯腎。體虛、乏力、營養不良、陰虛幹咳，出現這種情況可以嘗試這道美食；
12、絲瓜雞蛋與蝦米：營養豐富、含有多種元素和胡蘿蔔素，清肺、止咳平喘，好補品；
13、冬瓜與口蘑：清熱解毒，利尿，補脾益氣，健身養胃，降壓。
14、多吃粗糧：所謂粗糧就是谷物中的玉米、高粱、蕎麥、紅薯、土豆以及各種豆類。而大米白面就是細糧。適量多吃粗糧不僅吸收到更多的營養、膳食纖維，還可以預防便秘、大腸癌。粗糧雖然健康，也要適量，過量食用容易消化不良。