輕食餐推薦輕斷食，第壹天正常進食1412大卡，第二天斷食日500大卡，第三天正常進食1294大卡，第四天斷食日446大卡，第五天正常進食1290大卡，第六天正常進食1283大卡，第七天正常進食1161大卡，具體食譜如下：
1、正常進食1412大卡
早餐：玉米1根+牛奶250ml+雞蛋1個+柚子300g=491大卡。
午餐：米飯200g+西蘭花炒牛肉290g+番茄100g=502大卡。
晚餐：紅薯200g+菠菜300g+豆腐100g=419大卡。
2、斷食日500大卡
早餐：牛奶200ml+雞蛋1個=200大卡。
午餐：蝦仁100g+水煮生菜1份=150大卡。
晚餐：黑米粥1碗+蒜泥菠菜200g=150大卡。
3、正常進食1294大卡
早餐：雞蛋1個+小米粥1碗+堅果1把+蘋果1個=431大卡。
午餐：米飯200g+蝦仁炒西蘭花+清炒白菜=458大卡。
晚餐：紅薯1個+火龍果1個+酸奶1杯100g=405大卡。
4、斷食日446大卡
早餐：香蕉1根+牛奶100ml=136大卡。
午餐：玉米1根+紅豆薏米粉沖水1杯=172大卡。
晚餐：紫薯1個+黃瓜1根=138大卡。
5、正常進食1290大卡
早餐：全麥面包2片+紅豆薏米粉沖水1杯+蘋果1個=398大卡。
午餐：米飯200g+西紅柿炒雞蛋+涼拌木耳=405大卡。
晚餐：紅豆粥1碗+青椒炒雞蛋+炒青菜=487大卡。
6、正常進食1283大卡
早餐：全麥面包1片+酸奶1杯+蘋果1個=362大卡。
午餐：米飯200g+炒蘿蔔絲+西蘭花炒牛肉=466大卡。
晚餐：小米粥1碗+雞胸肉100g+涼拌黃瓜1根=455大卡。
7、正常進食1161大卡
早餐：雞蛋1個+黑咖啡1杯+全麥面包1片=325大卡。
午餐：米飯半碗100g+清炒蔬菜+蝦仁炒蛋=465大卡。
晚餐：紅薯1個+小米粥1碗+涼拌海帶=371大卡。