對於初學者來說，首先與水有壹個親密的接觸，在水中行走，充分了解水的特性，讓身體熟悉水，並第壹次屏住呼吸，幾乎30秒或更短的時間就足夠了。當妳出水時，試著用嘴呼吸而不是用鼻子。學會屏住呼吸後，我們可以嘗試漂浮，因為當妳屏住呼吸時，妳的身體可以自然地漂浮在水面上。
學會漂浮後，讓我們學習最後壹個動作，那就是站在水中。站立的姿勢是妳的腳向前，身體向上，頭伸出水面。