螺母
每天吃壹把堅果，適當吃壹些堅果對身體的生長發育是有益的。核桃、瓜子、杏仁和芝麻等堅果類食物富含不飽和脂肪酸和磷脂。每天吃壹小把（20克左右）對青少年的生長發育有很好的促進作用。
牛奶酸奶
牛奶和酸奶壹起喝，充足的鈣不僅滿足了骨骼伸長的需要，還增加了骨骼的硬度，為將來骨骼的健康“存錢”。牛奶是補鈣的最佳食物，它不僅富含鈣，而且吸收率也很高。1杯250毫升的牛奶大約含有350毫克的鈣。建議每天早上喝1杯牛奶，晚上喝1杯酸奶，吃點豆制品和綠葉蔬菜。
豬肝
每周吃豬肝1 ~ 2次，如果食物中的鐵供應不足，生長、智力發育和免疫功能都會受到影響。青春期女孩經期期間，缺鐵很容易導致貧血。因此，含鐵量高的食物如動物血、肝臟、紅色瘦肉（指豬、牛、羊肉等。），蛋黃、魚和豆類必不可少。