1，主食/小於100克
芋頭、玉米、紅薯、山藥、燕麥、蕎麥、土豆、南瓜、糙米、蓮藕、豆類和藜麥。
2.蛋白質/200-300克。
牛肉、雞胸肉、魚、蝦、牛奶、雞蛋、瘦肉、希臘酸奶、奶酪
3.蔬菜/400-500克
菠菜、生菜、大白菜、西蘭花、黃瓜、西紅柿、胡蘿蔔、木耳、芹菜、蘆筍和冬瓜。
4、水果/少於200克
蘋果、火龍果、獼猴桃、香蕉、木瓜、菠蘿、柚子、鱷梨、漿果、櫻桃、聖女果和雪梨。