本人男，身高176cm，體重90KG，腿還可以，上身胖，特別是肚子和胸全是肉，每天要上班，求飲食運動計劃

本人覺得先控制飲食，謝絕暴飲暴食。中午時間吃飯前後用散步方式，下班後跑步，打打羽毛球，本人覺得打羽毛球真心不錯，打兩下全身都出汗，而且打羽毛球全身鍛煉，我個人覺得比跑步好。不管是經濟上還是場地上都要求很低，室外隨便個空地即可。堅持幾天下來，妳人就會感覺輕松，再堅持下去壹段時間體重會下降，寫的不好，這是本人自己的輕身體會。妳可以陪妳老婆，或者女朋友壹起鍛煉，效果不錯。我認為鍛煉壹定要出汗，要不沒啥效果，這是本人的壹點小建議。