雞蛋三明治（生菜、西紅柿和其他蔬菜）+低脂牛奶
早上的早餐:
壹個蘋果（約50卡路裏）
午餐:
新鮮蔬菜沙拉（有葉菜、胡蘿蔔、黃瓜、西紅柿等。）+瘦肉（雞胸肉或火腿）+黑糯米（主量）
下午用餐:
壹串小番茄或壹杯新鮮水果。
晚餐:
燒烤三文魚（或雞胸肉、鴨肉等。）+蒜蓉西蘭花（或烤茄子或蒜蓉花菜）+黑糯米（掌握量）
睡前進餐:
壹杯酸奶（無糖或低糖）或壹份水果（蘋果或梨）