哪些食物是大姨媽的好朋友
姨媽期養生食譜
早餐
燕麥片 >纖維、鈣、鐵
亞麻籽/奇亞籽/堅果 >Omega-3
低脂牛奶 >鈣
雞蛋 >蛋白質和維D
小米粥 >鎂
水 果 (每天兩種)
香蕉 >鉀
藍莓/草莓/橙子/櫻桃 >抗氧化劑
蘋果/梨 >粗纖維而且低升糖
主食
糙米/蔡麥/養麥面/全麥面包 > 纖維
以及各種維生素和礦物質
紅薯 >纖維
肉類
三文魚/金槍魚/其他深海魚 >Omega-3
瘦牛肉 > 鐵和蛋白質
豬肝/鴨肝 >鐵
蔬 菜 (每天五種)
菠菜/芹菜/菜 >鐵
西蘭花/卷心菜/大白菜 >抗氧化劑和纖維
胡蘿蔔 >纖維的良好來源
豌豆/扁豆 >富含維生素和礦物質
零食/飲料
黑巧克力 > 抗氧化劑和鎂
堅果 >鈣和鎂
酸奶 >鈣和鎂
橙汁/檸檬水 > 維C有利於鈣質吸收，順便補充水份
綠茶/抹茶 >茶多酚