壹周碳循環減脂食譜

壹周碳循環減脂食譜

1.周壹低碳，煎蛋 2個、全麥吐司 1片、香蕉 1根，午餐糙米80g、蟹柳炒蛋260g，晚餐菠菜 150g、皮蛋豆腐 200g。

2.周二低碳白煮蛋 2個、土豆 100g、堅果 1小包，午餐雞胸肉 150g、糙米 80g、菠菜 100g，晚餐200g、雞絲黃瓜 150g。

3.周三高碳白煮蛋 2個、黃瓜 100g、堅果 1小包、蘇打餅幹 1，午餐養麥面 、涼拌雞絲200g，晚餐龍利魚 200g、糙米 80g。

4.周四低碳白煮蛋 2個，黃瓜 120g，蘇打餅幹 1包，堅果 1包，午餐牛奶炒蛋 100g、烤薯角 120g、西蘭花 200g，晚餐蘆筍 180g、煎雞小胸 200g。

5.周五低碳白煮蛋 2個、土豆泥 120g、小番茄 80g、午餐糙米 90g、白菜雞腿丁200g，晚餐小番茄 90g、生菜 200g、煎蛋 1個。

6.周六高碳煎蛋 1個、藍莓 60g、全表吐司 1塊、香蕉 1根，午餐糙米 80g、拌雞腿 200g，晚餐糙米 80g、西蘭花炒蘑菇180g。