壹份好的早餐應該包括谷類、牛奶、肉類、豆制品、水果和蔬菜。另外，早餐不宜吃辛辣食物，以免空腹損傷胃黏膜。吃飯不要太快。如果時間允許，可以持續20~30分鐘。
2.10: 00起床散步。放下手中的工作，短暫休息，做壹些簡單的身體放松運動，有助於早餐消化。對了，喝點水或者吃點水果，可以補充水分和維生素，稀釋血液，促進血液循環，排出代謝廢物。
3、11: 30午餐蛋白質補充。午餐要補充優質蛋白質，如瘦肉、魚、豆制品等。冬天午飯前可以喝點湯，因為在食物幹燥，唾液分泌不足的情況下，適量喝湯有利於消化吸收。
4.13: 00午睡，幫助消化。如果有時間，最好美美地睡個午覺。只要花半個小時，就可以讓大腦得到休息，讓更多的循環血液分布到胃腸道，促進營養物質的消化吸收。
5.晚餐要清淡17: 30。以七分飽為宜，註意補充雜糧和新鮮蔬菜。因為夜間的心跳和血液循環比白天慢，胃腸運動也會變慢。如果大量食用高脂肪、高熱量的食物，會導致血脂偏高，血流變慢，不僅會導致消化不良和肥胖，還會增加心腦血管意外的風險。
6.19: 00散步，預防感冒。飯後盡量不要長時間躺下或坐著。可以散步、做運動，但需要註意的是，飯後半小時內最好不要做劇烈運動。此外，由於胃部靠近腹壁，周圍只有少量的肌肉和脂肪包裹，容易著涼。
擴展數據
養胃飲食註意事項
1，提倡戒煙和適度飲酒。吸煙會減少胃的血液供應，抑制胃粘液的分泌，加重胃黏膜的損傷。過量飲酒會直接破壞胃黏膜屏障，引起胃黏膜充血、水腫、糜爛，甚至出血。可以適量飲用米酒、啤酒、葡萄酒等低度葡萄酒。
2.定時定量吃飯。按時量化壹日三餐，零食不要吃太多。饑餓或飽腹感會影響胃的正常運作，引起消化不良。
3.註意飲食清淡。少吃肥、甜、稠、膩、辣的食物，少喝濃茶，不吃變質、生冷、硬的食物。
4.保持好心情。人的情緒與胃酸的分泌和胃的消化密切相關。當他們情緒低落的時候，即使是美味的食物也會變得味道壹樣。吃飯時保持輕松愉快，不要邊說話或寫字邊吃東西。
人民網-最牛養胃飲食計劃表壹日三餐什麽時候吃最養胃？