減肥方法最有效的應該就是，管住嘴，邁開腿。具體如下:
1、零食吃壹把，不是整包
減肥時並非要將零食都打入冷宮，若覺得飲食單調、嘴饞難耐時可以適量吃些杏仁等零食，但記得每次吃壹小把即可，而不是拿著壹整包狂吃哦！
2、餐前喝杯水
每次吃飯都控制不了自己吃太多，那不妨在吃正餐前先喝壹杯溫水，不僅可以沖淡胃液、降低食欲，同時水在胃裏可占據壹定空間，從而讓人減少壹部分正餐的進食量。
3、選擇復合碳水化合物
主食是三餐中不可缺少的壹部分，因為它是人體每天能量的主要來源。減肥時，主食最好多選擇復合碳水化合物，如全麥、雜糧、粗糧等，這些食物富含膳食纖維和多種維生素，能為身體帶來更多營養和飽腹感。
4、減少液態卡路裏
減肥中壹定要認清哪些是高熱量食物，人們最常喝的飲料就是其中之壹，例如碳酸汽水、奶茶等，不僅沒什麽營養，還有著大量糖分，喝多了怎麽會不長肉呢？
建議大家選用茶水、檸檬水來代替，既養顏，還能幫妳補充每日所需水分。
5、吃水果不榨汁
大部分的膳食纖維和部分微量元素會流失掉，而壹杯果汁的含糖量卻是幾個水果的總和。所以，無論是從減肥還是營養來看，減肥期間，水果最好還是直接吃。
6、拒絕添加糖
減肥要學會拒絕壹些不必要的熱量攝入，比如蛋糕、糖果等糖分過高的甜食，以及成分表中有大量添加糖時食物。
平時無論是在家吃飯，還是在外就餐也不要添加過多的糖，以免熱量過剩。
7、不過度烹飪
在烹飪時還要註意對油和調料的把控，為了健康，需更註重少油少鹽的清淡飲食，既能避免讓人食欲大開、吃下過多食物，也可以避免因過度烹飪，而導致熱量增加。
根據《中國居民膳食指南》的建議，每人每天鹽的攝入量最好控制在6克以內，而食用油的攝入量則應控制在25-30克。
在減肥的道路上，三分靠飲食，七分靠運動。相信很多人也嘗試過了不少的運動方法，但都感覺效果不明顯，堅持不下去，小編今天就推薦給大家，壹種號稱最健康有效的減肥方法——跳繩，堅持壹個星期以上，妳就會感覺身體發生了明顯的變化。