早餐:？
1，碳水化合物:紅薯、小米粥、紫薯、玉米、玉米汁、雜糧饅頭。？
2.蛋白質:煎蛋、純牛奶、茶葉蛋、無糖酸奶、煮雞蛋、無糖豆漿。
午餐和晚餐:？
1.主食:紅薯、全麥面包、主食、雜糧、雜糧米、玉米、速食小麥粉。？
2、海鮮:清蒸魚、蒜蓉蝦、剁椒魚、蝦滑蛋、七彩蝦、芹菜炒魷魚。
3.禽肉:白切雞、紅燒雞腿、香菇雞塊、紅燒鴨腿、雞排。？
4.豬肉:清蒸排骨、胡蘿蔔片、豬排、青椒炒肉絲、艾葉筍肉絲。？
5、牛肉:酸菜牛肉、茶樹菇炒牛肉、牛排。
6、蔬菜+雞蛋:韭菜炒雞蛋、西紅柿炒雞蛋、苦瓜炒雞蛋。？
7.豆制品:豆腐碎、青椒炒、蔥花豆腐。？
8.蔬菜:生菜、娃娃菜、枸杞葉、芥菜、大白菜、油麥菜(時令蔬菜只要壹種就夠了，尤其是綠葉蔬菜)。
9.輔助餐:蘋果、桃子、橙子、草莓、藍莓(如果在早午餐之間感到饑餓，可以吃水果作為輔助餐，每天最多200g)。
早餐攝入描述:紅薯、紫薯、玉米都吃1煎蛋、茶蛋、水煮蛋，小米粥、純牛奶、玉米汁、酸奶、豆漿等液體建議吃250ml左右。
午餐和晚餐攝入描述:吃1紅薯和玉米，50g原味麥片，2片全麥面包，壹小碗蕎麥面，半碗雜糧米飯(主食可提前在網上、早餐店或便利店準備)。
午餐和晚餐攝入描述:吃1紅薯和玉米，50g原味麥片，2片全麥面包，壹小碗蕎麥面，半碗雜糧米飯(主食可提前在網上、早餐店或便利店準備)。肉和蔬菜都可以，蔬菜只要是時令蔬菜都可以，綠葉蔬菜最好。
輔食說明:不飽的時候可以吃點水果，但壹天最多200g。？
食堂吃減脂餐的原則:？
1.吃之前把油膩的菜泡在熱水裏。？
2.在飯堂很難精確控制攝入量，吃七分飽就好。
3.不要點炸雞、水煮魚、烤鴨等高能量高脂肪食物，盡量選擇蒸、炒、煮等烹飪方式。？
4.當食堂沒有和菜單壹樣的菜時，就選擇相似的菜，肉和烹飪方法要相似。