睡前吃甜食會使血糖指數升高，如果血糖壹直居高不下，會損害腎功能，甚至神經中樞。吃甜食會不斷幹擾兒童生長激素的代謝，生長激素可以促進肌肉和骨骼的生長，促進人體脂肪的溶解。壹旦生長激素的代謝受阻，不僅人體脂肪更容易儲存，身體的發育也會受阻。很多人喜歡飯後甜點，卻不知道甜點和蛋糕的熱量高得可怕！
2.高糖水果
有些人想吃就想到吃蘋果，但是又不想胖。晚上吃蘋果不容易長胖是真的嗎？其實不是的。晚上吃壹些高糖的水果如榴蓮、櫻桃、無籽西瓜等新鮮水果，不僅非常容易發胖，而且很可能因糖分攝入過多而導致糖尿病患者。李記、桂圓都是含糖量很高的新鮮水果，晚上想吃蘋果的時候盡量少吃。
3.味道濃郁的食物
重口味的食物大多是指食用鹽豐富多彩的食材，所以晚上吃飯壹定要註意控制鹽的攝入量。因為半夜兩餐之間入睡時間不長，如果攝入過多的鹽，容易導致血液中的氧濃度升高，從而導致體細胞缺水，尿量增加，產生和睡前大量飲水壹樣的實際作用，危及睡眠。
4.很多牛奶或花草茶
多數調查報告認為牛奶中所含的鈣和谷氨酸具有助眠的實際作用，涼茶也有壹定的助眠實際作用。但是，壹旦心理狀態過度依賴這種催眠食物，很可能會導致供給過多。壹旦喝了太多的牛奶或涼茶，不僅會讓妳深夜跑去洗手間，危及睡眠質量，還很有可能會讓妳在睡前對自己是否會深夜跑去洗手間產生壹些焦慮，從而影響睡眠。
5.酒精
眾所周知，喝醉後非常容易睡著，這也是酒精對神經中樞的抑制作用造成的。人喝醉後非常容易興奮，但實際上中樞神經系統是關閉的，所以喝醉後非常容易犯困。但酒精畢竟不同於麻醉劑，這種抑制作用會在短時間內消除，大家在接下來的時間裏都會處於興奮狀態，危及睡眠質量，導致睡眠淺。
6.油膩食物
油膩的食物不僅含有油膩的成分，還含有壹些蛋白質含量很高的動物內臟。吃了這種食物後，會加重腸、胃、肝、膽、肝脹的工作壓力，刺激中樞神經系統；危害睡眠。而且三高的人要嚴格控制。
如果晚上想吃點東西，吃個基本量，選擇iPhone、梨、番茄等糖分少水分多的新鮮水果。想喝純牛奶就喝吧。飲品方面，盡量選擇紅酒，有助於睡眠。