1，增強人體免疫力。紅棗含有大量的糖分，具有很強的滋補作用，能提高人體免疫功能，增強抗病能力。
2、鎮靜安神。大棗中所含的黃酮類化合物具有鎮靜、降壓作用，其中分離出的葡萄柚苷元C具有中樞抑制作用，所以大棗具有鎮靜、安神的作用。
3.抗癌。紅棗所含的營養成分能增強人體免疫功能，對防癌和維護人體臟器功能有壹定的作用。
4、氣血。紅棗味甘健脾，多種維生素含量高，能滋補脾胃。
5.紅棗含有環磷腺苷和鐵，能增強人體免疫力，防止脫發。
經常吃棗的壞處:
1，經常吃紅棗會引起消化道不適的癥狀，包括胃部不適和腹瀉。這是因為紅棗中含有較高的膳食纖維，在胃和小腸中難以消化吸收。壹旦過量食用，會導致腸道不適。
2.紅棗雖然味甘性溫，但屬於熱性食物，所含水分較少。對於濕熱體質或者痰熱質的人來說，吃了會幫助濕熱生痰，所以最好不要直接吃大棗，建議煮成粥或者茶，以免上火。
3、大棗含糖量高，多吃容易引起蛀牙。
4.大棗是滋補食品，所以大棗性熱。對於身體不適、容易上火的人來說，多吃紅棗容易導致流鼻血。
擴展數據:
吃棗的註意事項
生吃時，棗皮容易留在腸內，不易排出，所以吃棗時要細細咀嚼。
棗皮營養豐富，燉湯時要和皮壹起煮。紅棗雖然可以經常吃，但是壹次最好不要超過20塊。吃多了會損害消化功能，引起便秘。吃太多的棗會導致胃酸過多和腹脹。
爛棗在微生物的作用下會產生果酸和甲醇。吃了爛棗的人會出現頭暈、視力障礙等中毒反應，可危及生命，要特別註意。。
大棗有補血的功效，壹般認為是最適合女性食用的，但有些情況下卻並非如此:經期眼睛或腳浮腫、腹脹的女性不適合食用大棗，否則水腫會更嚴重；體質偏熱的女性不適合在經期吃紅棗，否則會造成月經量過多。
人民網-吃棗是禁忌。四類人不宜吃大棗。
人民網-大棗對四種人有好處。不要吃。小心點。