7點:第壹杯水。
起床喝杯溫水，給身體壹種舒服的感覺。
八點半:第二杯水。
上班前喝壹杯水，開始學習或工作。
11:00:第三杯水。
午飯前壹杯水可以增加飽腹感，緩解饑餓感。
13:00:第四杯水。
午飯後壹杯水促進消化。
15:00:第五杯水。
下午消除疲勞，喝檸檬水提神。
17:30:第六杯水。
飯前壹杯水可以增加飽腹感，緩解饑餓感。
19:00:第七杯水。
飯後壹杯水促進消化。
21:00:第八杯水。
喝壹口，慢慢喝，晚上補水。
壹天8杯水的說法來自於1945中美國食物與營養協會的壹個建議“壹個成年人壹天需要25升水”。但是，這個建議後面又跟著壹句話，“大部分的水分已經包含在妳平時吃的食物裏了”。
2.5升不僅是妳喝的水，也是妳吃的食物中的水。以上時間僅供參考。如果忙到沒時間喝水，2-5小時後也可以喝常溫水！
飲用水計算公式參考:
年齡小於30歲:體重(Kg)x40每天用水量(ml)。
年齡從30歲到55歲:體重(公斤)x35每天的用水量(毫升)。
55歲以上年齡:體重(Kg)x30每日用水量(ml)。
在這些情況下要多喝水！
健身運動(每運動30分鐘多喝340ml水)熱天註意事項:壹天內喝平均量的水。壹次喝太多對身體不好！
各年齡段每日用水量參考值:
4-8歲≈ 1200ml。
9-13歲≈1700 ml。
14-18歲≈2100 ml。
成年男性≈3000 ml。
成年女性≈2100 ml。
孕婦≈2300 ml。
哺乳期婦女≈3000 ml。
註意事項:早起壹杯水促進排便排毒？
理論上是可以的，但是對於陽氣不足的人來說，早上壹杯水就像是給剛點燃的火苗澆水。這也是很多人覺得困、累、無力的壹個原因。長此以往，不僅不能有效排毒，還會讓體內毒素越積越多，導致陽虛寒濕的問題。在下列情況下，早晨的溫水可以適當減少:
舌胖，滑，有齒痕；腹脹，吃的少，容易腹痛，喜歡溫熱，捂肚子，便溏；吃生冷或冷熱食物，或腸胃受涼，容易拉肚子；小肚腩減不下來，感覺比其他地方冷，臉色發黃；灰色、暗淡、蒼白的嘴唇，周圍發黃；手腳冰涼，怕冷，容易水腫；白帶更清稀，宮寒痛經，月經量少，顏色暗，血塊多。