山藥
栗子
枸杞
何首烏
1.經常鍛煉腰部可以使腰部的血液循環通暢，使腎氣得到持續的滋養。適當的運動可以提高體質，促進營養物質的消化吸收，從而鞏固腎氣。
2.多吃含鐵和蛋白質的食物，如木耳、大棗等。
3.自我按摩腰腳中心。腳下湧泉穴是濁氣下降的地方。經常按摩湧泉穴，可以益精補腎，強身健體，防止早衰。
散步、慢跑、瑜伽、網球、太極等運動方式都可以進行，所以要堅持，持之以恒。
谷物、豆類、土豆、蔬菜、乳制品、卷心菜、菠菜、韭菜、芹菜、胡蘿蔔、南瓜、紅薯、幹辣椒、西紅柿、谷物胚、硬果、植物油、小麥胚、谷物、面包、人造油、花生、芝麻、鮮棗和水果。
忌吃或少吃——菱角、柿子、生蘿蔔、生瓜、生黃瓜、生紅薯、西瓜、甜瓜、洋蔥、辣椒、芥菜、丁香、茴香、胡椒、薄荷、蒓菜、鹽、醬、酒、煙。
註意飲食規律，作息規律，少吃辣，不熬夜，長期保持。不要以為晚上睡覺白天睡覺就能補回來。這種想法是錯誤的，因為很多器官只在夜間休息和排毒。羅馬不是壹天建成的，屬於亞健康。記住，壹定要長期保持良好的生活習慣。
血虛血需養心。這種人可能會心煩意亂，失眠，頭暈，面色蒼白，睡眠不好，比如肝血不足，會很容易折斷指甲。如果妳有以下癥狀:頭暈、面色蒼白、睡眠不好，可以選擇:當歸、阿膠、紅棗、桂圓。
建議大家平時把紅棗當零食吃，或者用枸杞菊花泡茶，補血益氣。
食療補血
蓮子桂圓湯:蓮子桂圓肉30克，紅棗20克，冰糖適量。將蓮子浸泡，去皮，洗心，與洗凈的龍眼肉、紅棗壹起放入砂鍋中，加水煎至蓮子酥爛，加冰糖調味。睡前喝湯吃蓮子紅棗桂圓肉，每周服用1 ~ 2次。本方具有養心健脾和胃的功效，適用於貧血、神經衰弱、心悸健忘、睡眠不安等。
枸杞紅棗燜蛋:枸杞20g，紅棗10枚，雞蛋2個，同煮，去殼，煮10分鐘。吃雞蛋喝湯，每天或隔天1次。具有補疲勞、補氣血、健脾胃的功效。可用於治療貧血，還可用於調理乏力、頭暈、健忘、失眠、視力下降。