1、走步法：在通常的情況下，采用自己的便步走，助跑步數乘2減2等於走步數，若助跑步數超過10步時，則每多助跑壹步增加走兩步的距離。經過反復助跑進行調整，最後確定下來。
2、測量法：先把自己要跑的步數告訴同伴，然後從起跑點向起跳區加速助跑；數步的同學站在起跳區附近壹側，數助跑人壹側（左或右）腿跑至起跳區附近落腳的步數，看清最後壹步的準確落腳處，立即做出標記，最後將步數乘以2即是他的實際準確落腳處。經過幾次練習調整好步點，確定起跳線。
3、節奏法：不同的學生，他的助跑速度及助跑距離不同。但是，不管怎樣，都必須註重自己的助跑節奏，以便能發揮正常助跑速度，跳出水平。最後四步段不變，加速段因人而異。
4、區域法：在助跑道上劃好三個區域，第壹個區域段為預跑段，第二個區域為加速段，第三個區域為最後四步段。預跑段的步幅可作高速區域，加速段和最後四步不能隨意調整，充分發揮自己的跑速。
5、縮減法：踏跳不準時，不要單壹地往後移起跑線，這樣壹來，不能避免踏過起跳線，因為學生存在怕踏過板或踏不到板的心理，所以最後踏小步或跨大步，同樣會犯規。若采用縮減法，縮短自己預跑段的步幅，當踏上加速段的標誌時，正常加速跑速段和最後四步段，效果要好得多。
擴展資料:
輔助練習：
1、在離起跳標誌2米左右處設置壹個高約60～80厘米的跳箱,學生起跳後,擺動腿落地跳箱上。
2、在沙坑邊擺放壹個低欄架(或拉壹根高度約30～50厘米的橫皮筋),短距離助跑後,起跳完成騰空步,擺動腿越過障礙物後下落沙坑並向前跑出。
3、助跑起跳成騰空步，用頭部觸及前上方的懸掛物。
全程助跑起跳練習：
此種練習首先應根據每個學生的實際，確定自己全程助跑的距離。
學生在跑道上做40～50米的沖刺跑，測量出每個人發揮出最大速度的那壹段距離，找出每次沖刺跑時起跳腳落地的足印，經若幹次練習，即可大致確定符合自己實際的全程助跑距離。
以此距離在跳遠助跑道上進行助跑起跳練習，經適當調整後，全程助跑距離就可確定下來。用鋼尺將此距離測量記錄下來。以後便可按此距離進行全程助跑跳遠。
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