把卷心菜的葉子完整的掰下來，清洗幹凈瀝幹水備用（擔心上面有蟲卵農藥等，有條件就買有機的吧）。
找壹個保鮮袋把卷心菜的葉子裝在裏面，接下來就使用洪荒之力用搟面杖把葉子搟平整，看到有汁液流出的效果。（沒有搟面杖，可以用餅幹桶，茶葉罐等等圓筒型的物品代替，北方家庭都有搟面杖，我們去的這個媽媽是南方人，只好用其它瓶子替代了。）
裝入幹凈的保鮮袋，排出空氣
使用合適的工具（搟面杖首選）均勻用力
搟到這種樣子就可以了，汁液流出才能讓有效成分釋放。
打開保鮮袋就能使用了
接下來，我們開始把卷心菜往乳房上敷，敷的時候避開乳頭乳暈（除非妳的乳頭乳暈也水腫），如果腋下有腫脹也可以敷壹下。壹般需要用到2-3片包菜葉子。
敷好之後，可以在卷心菜上面覆蓋壹層保鮮膜，這樣避免弄臟衣服，也方便媽媽更好的活動。（註意，都不要覆蓋乳頭乳暈））
這樣活動沒有問題，也不會弄臟衣服哦！
交替冷敷：卷心菜大約在乳房上停留30--120分鐘左右，有點“熟”之後就可以去掉了，更換壹份新的。
如果媽媽的乳房上有破損，起疹子，冷敷時要註意避開，以免加重。
如果使用時引發過敏要停止使用哦。
如果妳喜歡更冷（發熱時用），當然也可以搟好後放在冰箱獨立保存，需要時拿出壹份交替使用，但是用後的卷心菜就不建議重復使用，畢竟這不貴，沒必要循環使用。
最後再次強調：冷敷卷心菜可以緩解媽媽乳房紅腫脹痛，但是還是配合寶寶的正確含乳，有效的吸吮，保證乳汁的順利排出，才能根本解決乳房腫脹的問題！
哺乳時擦壹下乳頭乳暈位置即可，避免寶寶接觸汁液過敏，可以帶著冷敷哺乳哦。
如果壹時間找不到卷心菜，還可以用土豆代替哦，把土豆切薄片敷上，這個刀工就有壹定要求咯，妳懂的！
敷卷心菜葉子會回奶？
目前為止沒有任何證據表明卷心菜葉子裏有能回奶的成分。但有的泌乳顧問認為敷太久可能會回奶，有的則認為卷心菜葉子只對腫脹有效果，而不會影響奶量。所以芽芽媽建議媽媽們只在腫脹部位敷，如果冷敷過幾次後發現腫脹消退就可以停止。但是如果妳特別擔心奶量的問題，那就直接用濕毛巾或退熱貼，不要給自己增加心理負擔了！
註意事項：
1.卷心菜含有可透過皮膚的硫化物， 可減清胸部腫脹及減緩乳陣。 不過對硫或卷心菜葉過敏者切勿使用此卷心菜葉敷法。
2.如果腫脹持續12～24小時沒有改善，需要尋求醫療協助，醫生可能給予止痛退熱藥物以及考慮使用抗生素，媽媽若是持續使用抗生素治療時，要註意寶寶是否有腹瀉的情形。