第壹:盲目節食。
許多人都犯過節食減肥的錯誤，尤其是壹些女性，她們不吃早餐或晚餐，或者用代餐棒、果汁和奶昔等食物代替正常飲食。這些情況都屬於節食。
節食會降低我們的基礎代謝，這會讓減肥變得越來越困難。就像我開頭說的，我們主要是減脂，不是肌肉和水分，也不是體重，或者說是減掉多余的體脂。所以單純從減肥的角度來分析節食是完全不可取的。
第二:挑食或拒絕攝入某些營養素:
最普通的人不吃肉，主食等。人是壹個非常復雜的組成。我們需要吃各種各樣的食物，這樣我們才能有均衡的飲食和均衡的營養攝入，這樣我們的身體才能健康。如果我們的身體缺少任何壹種營養，都會導致我們的身體或多或少的出現問題。
比如壹些精神方面的問題，比如無精打采，脾氣不好，心煩意亂等。，還有壹些身體上的問題，妳的皮膚，妳的頭發都比以前差了，那妳就真的要調整飲食了。減肥的路上，飲食是最重要的壹環，壹定要學會吃。我們人體需要的七種營養素都攝入了，這樣身體才更健康。
第三:復制別人的吃法。
有些人為了尋求科學的飲食，去網上搜集壹些網絡名人的飲食，這也是壹種誤區。我不建議妳這樣做。畢竟我們每個人的身體狀況都不壹樣。如果我們盲目的跟隨別人的飲食，我們不會減肥，但最終會被打上疾病的烙印。
例如，如果壹個較重的人遵循網絡名人飲食，妳應該知道網絡名人壹般較瘦。如果壹個胖子按照瘦子的飲食來吃，那就是嚴重的節食。相反，有些女性本身體重就比較小，卻遵循壹個更重的人的飲食，那麽最後的情況就是不瘦反而胖，整個人心情不好。可以去網上找壹些相關的減肥專業知識，但是不能照搬別人的方法。
第四:亂吃減肥藥。
尤其是壹些長期沒有時間運動和做飯的人，為了自己想要的好身材，不顧身體和生命，盲目服用各種減肥藥。這個坑真的有點大。如果長期服用這種減肥藥，會引起心腦血管疾病。
還有的人吃減肥藥後會失眠，經常興奮，晚上經常莫名其妙的醒來。對於這種藥物，他們會形成精神依賴，就像毒品壹樣。當妳停止吸毒後，會像戒毒壹樣困難，會產生壹些精神問題。其他減肥藥吃了會拉肚子。不要以為拉肚子會把妳的脂肪拉走。其實都是水，會刺激和傷害我們的腸胃，造成不可逆的傷害。
正規的OTC減肥藥要在醫生的指導下科學安全的選擇和使用。
所以在減肥的時候，需要踏踏實實的吃飯，認真訓練。另外，妳需要學習壹些營養學的知識。只有學習，妳才能更好的理解如何安全減肥。只有真正理解了減肥的本質，才能給自己更健康的飲食，健康減肥。