從氣候特征來看，秋季‘由熱轉冷’，即‘陽消陰長’的過渡階段。人體的生理活動隨著“夏收”到“秋收”而變化。正如《黃帝內經》所說:“秋冬養陰。”所謂秋冬養陰，是指在秋冬兩季滋養和儲存氣機，以適應自然界陰逐漸生長、旺盛的規律，從而為來年陽氣的生長奠定基礎。
秋季是耐寒訓練的好時機，但“秋凍”不應僅限於秋季少穿衣服，還要加強體育鍛煉。想利用秋凍養生的人，不要只想著“凍”，不要想著“動”。他們應該適當加強體育鍛煉以促進血液循環，提高機體的免疫力和代謝能力，進而從根本上增強人體的耐寒能力。可以采用以下方法來增強“秋凍”的效果:
冷水浴:所謂冷水浴，就是用5℃~20℃的冷水洗澡，有明顯的保健作用:壹是能加強神經的興奮功能，使浴後精神爽快，頭腦清晰；其次，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗力，所以被稱為“血管體操”；再次，冷水浴有助於消化功能的增強，對慢性胃炎、便秘等疾病有壹定的輔助治療作用。做冷水浴運動時，要註意循序漸進，沐浴部位由局部到全身，水溫由高到低，沐浴時間由短到長。冷水浴可分為面頭浴、足浴、搓身、洗滌、泡澡等。，並可單獨練習，也可按上述順序，沐浴後用毛巾擦幹溫熱即可。
慢跑:慢跑是秋冬季節理想的運動項目，可以增強血液循環，改善心臟功能，促進大腦供血供氧。慢跑的過程其實就是在享受“空氣浴”。如果人經常處於不活動的狀態，就會感到疲勞，四肢無力，工作效率降低。因此，無論是健康人還是患者，都應該多參加戶外活動，多呼吸新鮮空氣。
登山:登山具有耐寒鍛煉的作用，有利於增加肺活量，增強血液循環，增加腦血流量，對人體生理機能大有裨益。爬山時，山上的溫度壹般比山下低，溫度變化快，能使人的體溫調節功能不斷處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。
耐寒按摩:用手摩擦頭部、面部和四肢裸露的部位，每天數次，每次幾分鐘，直到皮膚發紅發熱。還可以按摩風池穴、項英穴，預防感冒。
除了以上方法，耐寒運動還可以選擇打太極拳、定量走、越野跑、騎自行車、網球、氣功等。無論何種活動，都要註意不要大汗淋漓，在全身微熱尚未出汗時停止，以保證陰精內斂，陽氣不耗。