1，瓜子的熱度
瓜子的熱量更高。瓜子所含熱量約為560千卡，遠高於等量的米飯、豬肉等食物。此外，瓜子營養豐富，蛋白質約23.9克，脂肪50克，維生素E34.5毫克，此外，瓜子還含有大量的礦物質和其他維生素。
2.吃瓜子會胖嗎？
瓜子吃多了容易讓人發胖。
無論是葵花籽、西瓜籽還是南瓜子，都含有大量的脂肪、蛋白質等成分，如果大量食用瓜子，很容易導致脂肪和蛋白質攝入過多。要知道瓜子的熱量是很高的，1斤瓜子的熱量大約是560大卡。吃太多瓜子會讓人發胖。
3、怎麽吃不容易長胖
吃瓜子容易長胖，但不代表吃瓜子會胖。註意以下幾點，讓妳吃瓜子不那麽容易發胖。
(1)控制吃瓜子的量。
瓜子屬於堅果類食物，其中所含的油脂含有不飽和脂肪酸，可以幫助維持血壓和血脂的平衡。此外，豐富的維生素可以幫助維持身體的健康和活力等等。適量吃瓜子對身體有好處。如果想增肥，最好每天吃1把以內的瓜子。
(2)適時吃瓜子
瓜子可以增加身體的飽腹感。如果害怕熱量攝入過多導致脂肪堆積，不妨在飯前吃壹把瓜子，有助於減少食物中的熱量攝入。
4.吃多了不僅會長胖。
吃太多瓜子不僅會導致體重增加，還會帶來以下健康威脅:
1.瓜子吃多了容易引起口腔疾病:舌頭與瓜子的不斷摩擦，容易引起舌尖血泡、腫痛或其他口腔疾病。
2.吃太多瓜子容易上火:吃太多瓜子容易導致口幹、咽幹等癥狀。
3.吃太多瓜子容易加重肝臟負擔:吃太多瓜子後，容易加重體內肝臟器官的負擔，嚴重者可能形成脂肪肝。另外，膽固醇和高血糖患者不宜吃瓜子。
5.如何吃瓜子不上火
(1)控制瓜子的攝入量
每天吃50克瓜子，最多150克，每周2-3次，控制吃瓜子的次數和頻率；
(2)補充水分
吃瓜子要多喝水。吃完瓜子後，可以多吃水果、綠豆湯或者菊花茶，有助於去火，緩解上火帶來的身體不適。
(3)手工剝瓜子
不要直接用牙齒咬瓜子，用手剝了再吃，這樣會減少瓜子對口腔的傷害，減少鹽和香料的攝入，有助於防止上火；
(4)吃原味低熱量瓜子
最好吃低鹽低熱量的原味瓜子。南瓜子的熱量比葵花籽小，原瓜子更不容易上火，也能減少瓜子皮上的香料攝入。