1，莉莉
百合中含有的百合苷具有鎮靜催眠作用。每晚睡前服用百合湯或百合粥，可明顯改善睡眠，提高睡眠質量，對中度失眠有效。
2.香蕉
減肥香蕉其實就是包在果皮裏的“安眠藥”。除了穩定血清素和褪黑激素，它們還含有能放松肌肉的鎂。另外，睡前吃香蕉不會導致肥胖，因為香蕉熱量低，富含膳食纖維，可以促進排便。
3.葡萄
葡萄對改善失眠有很好的作用。原因是葡萄含有褪黑激素，這是壹種可以輔助睡眠的物質。有助於調節睡眠周期，改善睡眠異常情況。專家還表示，由於葡萄酒中含有抗氧化劑和酒精，其褪黑素含量可能更高，更有利於睡眠。
4、杏仁露
杏仁不僅含有豐富的蛋白質、維生素等營養物質，還含有色氨酸和鎂，是放松肌肉的良藥。經常吃有助於緩解焦慮，有助於睡眠。此外，杏仁含有大量的纖維和不飽和脂肪，不僅有利於心臟健康，還能幫助妳“清潔”腸道。
5.火雞
火雞也是著名的催眠食物。面對壹盤焦糊可口的火雞，很多人可能會大快朵頤，壹不小心吃多了，不利於睡眠。不過火雞富含色氨酸，適量食用確實能提高睡眠質量。
6.大比目魚
比目魚中有兩種物質有助於人們更好地睡眠:色氨酸和維生素B6，其溫和的口感和厚重的味道壹定會吸引那些挑剔的海鮮食客。
7.蜂蜜
蜂蜜中含有豐富的葡萄糖，可以抑制催產素的分泌，有助於睡眠。蜂蜜可以直接用溫水沖泡，也可以加入花茶中飲用。熱飲還能提高體溫，有助於睡前放松。
8.小米
在所有谷物中，小米的色氨酸含量最豐富。此外，小米含有大量澱粉，容易使人吃後有飽腹感，能促進胰島素的分泌，增加色氨酸進入大腦的量。
9.幹酸櫻桃
壹把幹櫻桃不僅提供了集中註意力所必需的碳水化合物，也是褪黑激素的食物來源之壹。褪黑激素被認為可以改善睡眠質量，減少時差。然而，幹櫻桃含有抗衰老的抗氧化劑。
10，麋鹿肉
據《讀者文摘》報道，麋鹿肉的色氨酸含量幾乎是火雞的兩倍！所以晚上吃麋鹿肉應該對促進睡眠很有幫助。
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